筋組織は、トレーニングを始め１か月ごろから筋肥大（筋量増加）が認められます。ここでは筋肉を使う方法を覚えていきます。

まずは関節を動かさない（等尺性収縮）から始め、段階的に関節が動くトレーニングを行います。

一つの筋肉に集中して、収縮させることを覚えましょう。

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PT　コンディショニングではOKC（open kinetic chain:

解放運動連鎖）を用いる一つの関節を使った運動が主になりますが、

AT　コンディショニングではCKC（closed kinetic chain:閉鎖運動連鎖)を用いてトレーニングを進めていきます。

閉鎖運動連鎖は、多くの関節を用いた運動にあり、効率のより高い運動になりますが、カラダの使い方が大事であり、Level.2ではSemi-CKC（半閉鎖運動連鎖）を行います。Semi-CKC は CKC トレーニングを⾏う前の段階として、部分荷重下にトレーニングを⾏ない、CKC トレーニングへ移⾏する準備段階です。

カラダの使い方を慣れていきましょう。

※閉鎖運動連鎖：手や足など末端が固定された運動をいいます。スクワットなどだ代表例で、複数の筋肉を用いた方法になります。

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Semi-CKCに慣れてきたところで、CKC（閉鎖運動連鎖）を行います。ここでは基本的に全荷重での運動となります。

Lv１・２と段階を踏んで⾏ってきたトレーニングを⽣かして徐々にペースを上げていきましょう焦らずに徐々にペースを上げていきましょう。

急な負荷の増加は、関節を傷めることがありますのでATと一緒に気を付けていきましょう。

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カラダの正しい使い方をマスターしたところで、複合運動になります。

 Lv３の CKC トレーニングでは、一定の運動が多かったですが、ここでは前後や横に踏み込んだり、移動を加えてより負荷が⾼く複雑な運動を⾏ なっていきます。より、スポーツに近い運動とも言えます。

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