キャットストレッチ→キャット
①四つ手のポーズ
両肩の下に手を伸ばし、股関節から真下に膝をつき,
、つま先を立てます。
②キャット ストレッチ1
両手を前方に２０～30ｃｍのばし、頭から胸を床につけるように下ろします。
③キャット ストレッチ2
片手を前方に２０～３０ｃｍ伸ばします。
こめかみを床につけるように肩を下げていきます。
対側も行います。
④四つ手のポーズ
初めのポーズに戻ります。
⑤アップキャット
目線は斜め前方を見て胸を広げ、ドローインしながら尾骨を天井に向けます。
⑥ダウンキャット
頭は腕の間にいれ、背中を丸めおへそをのぞき込みます。尾骨は床に向けます。
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かんクリニック リウマチ・整形外科
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