プランク→ダウン→アップドッグ→ダウンドッグ

①プランク

両肩の下に手を伸ばし、膝を伸ばしつつ、つま先立ちをします。

②プランク-ダウン

肘を曲げ、胸を床に落とします。

 ~プランク-ダウン~

肘を体につけるように、引き寄せます。


③アップドッグ

足関節を伸ばし、上半身を持ち上げます。

※腰を反らないように

アップドッグ~ダウンドッグ

足先を立てます

※ドローインをしながら、反らないように

 

アップドッグ~ダウンドッグ

お腹をドローインしながら上げていきます。


④ダウンドッグ

手を上に上げうように押しつつ、ドローインしながら

膝を伸ばします。

※膝を頑張って伸ばします。

※踵は浮かしても良いです。