ランジ→ランジツイスト

①四つ手のポーズ

両肩・両股関節からそのまま手・膝を床につきます。

②左足を、左手の外側に移動します。

 ③右足を後ろに引きます。


④リザード

右膝を浮かせ、下肢を伸ばします。

※腰を反らないように

⑤胸を張り、両手を頭の上にあげる。

※ドローインをしながら、反らないように

※肩は無理に上げすぎないように

⑥左腕を後ろ、右腕を前にのばします。視線は左指の先を見ます。

※腰で回さずに、上半身・特に肩で回します。

※膝が内側に入らないように