4-1  胸椎伸展　Lev.1

座って手を前方に伸ばした状態から、肩甲骨を内側・下側に寄せ胸を広げます。

座面中心が後ろに行かないようにしましょう。

4-1  胸椎伸展　Lev.2

座面中心が後ろに行かないようにしましょう。

四つん這いの状態から手を頭下にクロスして置き、おでこを近づけます。

※股関節は90°曲がった状態にします。

股関節は90度曲げた角度で行います。

LV.2 の状態から手を頭上に伸ばし、胸をベッドに近づけます。

※股関節は90°曲がった状態にします。

ポイント！

股関節は90度曲げた角度で行います。

4-2  胸椎回旋　Lev.1

座って手を胸の前で合掌した状態のまま上半身を横に捻ります。

※回転時に手が胸の前より外れないように注意してください。

ポイント！

回旋時に手が胸の前から外れないようにしてください。

横向きの姿勢で上方の手を胸の前に添えて身体を後方に捻ります。

※顔はスタートポジションより動かさないように。

顔はスタートポジションより動かさないようにしましょう。

【適応】

胸椎（背骨の胸の後辺り）上位腰椎（背骨の腰辺り）が動きにくい

　肩甲骨が動きにくい

【目的】

胸椎の動きが悪くなることで、頸部や腰部に痛みを生じることがあり、ここを動かすことで症状が無くなります。手を胸の前で組み身体を丸めることで、肩甲骨が外側に広がり、背骨が広がる運動になります。また、胸椎（背骨の胸の後）～腰椎上部（背骨の腰）の部分が各関節事に分かれて動くため、腕を使って下のものを取る・首で上を向きやすくなる等の動作が行いやすくなります。