座って手を胸の前で合掌した状態のまま上半身を横に捻ります。

※回転時に手が胸の前より外れないように注意してください。

回旋時に手が胸の前から外れないようにしてください。

横向きの姿勢で上方の手を胸の前に添えて身体を後方に捻ります。

※顔はスタートポジションより動かさないように。

顔はスタートポジションより動かさないようにしましょう。

横向きの姿勢で上方の手を横に広げて手と同時に身体を後方に捻ります。

※後方に捻る際に目線と動かす手を追従する様に動かします。

後方に捻る際には、動かす手先に視線を追従するように動かします。

座って手を前方に伸ばした状態から、肩甲骨を内側・下側に寄せ胸を広げます。

 まず、肩甲骨を背中に寄せることが大事です。

そのうえで、胸椎を伸ばしましょう。

座面中心が後ろに行かないようにしましょう。

座面中心が後ろに行かないようにしましょう。

四つん這いの状態から手を頭下にクロスして置き、おでこを近づけます。

※股関節は90°曲がった状態にします。

股関節は90度曲げた角度で行います。

足の付け根が曲がりすぎると、十分にストレッチができなくなります。

LV.2 の状態から手を頭上に伸ばし、胸をベッドに近づけます。

※股関節は90°曲がった状態にします。

股関節は90度曲げた角度で行います。

伸ばしすぎもご注意ください。

一つの動作を丁寧に行うことが肝要です。