〜ただのお尻筋トレではない、背骨と体幹のコントロール〜

ヒップリフトは、一般的なジムでは「お尻の筋トレ」として知られていますが、整形外科のリハビリにおいては

「背骨の柔軟性（分節性）」を回復し、腰痛を根本から予防するための非常に重要なエクササイズです。

ただお尻を上げ下げするのではなく、「背骨を1個ずつ動かす」ことを意識して行いましょう。

【回数】　1セット　10回～15回　×3セット

【医学的理由】

ポイント　1　「お尻を上げる」のではなく「背骨を1つずつ動かす」

一般的な筋トレでは「お尻の筋肉」だけを意識しますが、リハビリでは「背骨の分節運動（アーティキュレーション）」を重視します。

背骨を1個ずつ滑らかに動かすことで、固まった腰回りの筋肉・腱をほぐし、背骨本来の柔軟性を回復します。

ポイント　2　「腰の代償動作」を防ぐ、痛みのないコントロール

腰痛をお持ちの方は、お尻や股関節の力を使えず、腰の骨を反らせることで動作を代償する（ごまかす）クセがついています。

当院のヒップリフトは「どこまで高く上げるか」よりも「腰を反らさずにコントロールできるか」を最重要視し、

痛みの出ない安全な体の使い方を体に覚えてもらいます。

ポイント　3　「膝の軌道（アライメント）を厳格に保つ」

動作中に膝が内側に入ったり（ニーイン）、外側に開いたりすると、膝関節や靭帯に不自然なねじれストレスがかかります。

両足の幅を常に「骨盤幅」にキープしながら行うことで、膝痛の予防や、変形性膝関節症の進行を防ぐための正しい脚の軸を育てます。

上記はあくまで基本のフォームであり、人間の骨格、関節の可動域、筋肉の硬さは一人ひとり全く異なります。

雑誌やyou tubeに記載ある「マニュアル通りのスクワット」が、必ずしも「あなたの身体に合ったスクワット」とは限りません。

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