～整形外科が推奨する「関節を痛めない」医療スクワット～

は下半身の筋肉（大殿筋・大腿四頭筋）を鍛え、基礎代謝を上げるために最も有効なトレーニングです。

しかし、自己流のフォームで行うと、かえって膝の靭帯や腰椎を痛める原因になります。

かんクリニックでは、解剖学と運動学のプロフェッショナル（AT・理学療法士）が、医学的根拠に基づき、

個々に適している「最も安全で、最も効果的なフォーム」を指導しています。

ご自宅でのトレーニングの基本として、まずは以下のポイントをご確認ください。

【回数】　1セット　10回～15回　×3セット

ポイント　1　膝とつま先は「必ず同じ方向」に向ける

【医学的理由】 膝が内側に入る（ニーイン）動作に慣れてしまうと、生活や運動時膝関節にねじれのストレスが加わり、前十字靭帯や半月板を痛める危険性が高くなるためです。

ポイント　2　しゃがむ時は「膝」ではなく「股関節（お尻）」から動かす

【医学的理由】 膝から先に曲げると、太ももの前側（大腿四頭筋）や膝蓋骨に過度な摩擦と負担がかかります。股関節を後ろに引くことで、体の中で最も大きな筋肉である「大殿筋（お尻）」を安全に使うことができます。

ポイント　3　背骨のラインを一直線に保つ（腰を反らしすぎない・丸めない）

【医学的理由】 腰椎の自然なカーブ（生理的前弯）を崩した状態で負荷をかけると、椎間板に負担が増えます。また、仙腸関節を痛める

事にもつながります。

上記はあくまで基本のフォームであり、人間の骨格、関節の可動域、筋肉の硬さは一人ひとり全く異なります。

雑誌やyou tubeに記載ある「マニュアル通りのスクワット」が、必ずしも「あなたの身体に合ったスクワット」とは限りません。

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