〜お尻の筋肉（中殿筋）を鍛え、骨盤を安定させるトレーニング〜

お尻の横にある「中殿筋」を鍛えるトレーニングです。

歩行時や片足立ちでのバランスを保つために非常に重要な筋肉で、腰痛や膝痛の予防にも効果的です。

トレーニング効果の他に、運動制御（モーターコントロール）の再学習に非常に適しています。

【回数】　1セット　10回～15回　×3セット

ポイント　1　「股関節の柔軟性を付けておく」

【医学的理由】股関節を開くことが主となる目的ですが、硬いままだと腰を痛めることもあります。

ポイント　2　「体幹を固定し、股関節を動かす」

【医学的理由】 体幹を固定できるため、股関節を動かすことは運動制御（モーターコントロール）の再学習に非常に適しています。

ポイント　3　「必要以上に頑張らず、適切な範囲で動かす」

【医学的理由】 これにより、腰への過剰な負担（代償動作）を減らすことができます。

上記はあくまで基本のフォームであり、人間の骨格、関節の可動域、筋肉の硬さは一人ひとり全く異なります。

雑誌やyou tubeに記載ある「マニュアル通りのスクワット」が、必ずしも「あなたの身体に合ったスクワット」とは限りません。

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