スクワットとは？

下半身を鍛えるトレーニングの一つで、主にお尻・太もも＞ふくらはぎを全般的に鍛えることができます。

バリエーションにも富んでおり、初心者の方から応用まで幅広く対応できます。

＜スタートポジションを作る＞

足幅：肩幅のラインから下ろした垂線が

土踏まずにかかるようにしましょう。

＜つま先の向き＞

自然な位置で良いが、膝とつま　　　　　　　　先の向きが同じになるようにしましょう。

お尻を後ろに引き太ももと胸を近づけ、

足の付け根と膝を曲げる。（クォーター）

【注意点】

（1）腰を反らない

（2）つま先より前に膝が出ない

（3）つま先と膝は同じ向き

スクワットの種類

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