1 Cuff training(棘上筋)

肩関節を外側に上げる主なインナーマッスルです。

肩関節のインナーマッスルを鍛え、正しい肩関節の動きを作ります。

痛みの無い範囲で動かすことが大事です。



負荷の程度

軽い   :うちわ

まあまあ :黄色セラバンド

強い   :緑セラバンド

 

動かしながら痛みを見て、強度を上げてください。

速度は、ゆっくりから開始し徐々に速度を上げましょう。

インナーマッスルは低負荷・高頻度がいいとされます。