座って手を前方に伸ばした状態から、肩甲骨を内側・下側に寄せ胸を広げます。

四つん這いの状態から手を頭下にクロスして置きおでこを近づけます。

※股関節は90°曲がった状態にする

LV.2 の状態から手を頭上に伸ばし胸をベッドに近づけます。

※股関節は90°曲がった状態にします。

座って手を胸の前で合掌した状態のまま上半身を横に捻ります。

※回転時に手が胸の前より外れないように注意してください。

横向きの姿勢で上方の手を胸の前に添えて身体を後方に捻ります。

※顔はスタートポジションより動かさないように。

横向きの姿勢で上方の手を横に広げて手と同時に身体を後方に捻ります。

※後方に捻る際に目線と動かす手を追従する様に動かします。

肩のインナーマッスルの筋力を向上させ、正しい肩関節の動きを作ります。