〜歩行時のフラつきをなくし、ブレない体幹を作る〜

壁を使って立ち、片脚を横に開く中殿筋のトレーニングです。

一見簡単そうに見えますが、ただ脚を上げるのではなく、「体が横に傾かないように体幹を固定する」ことが目的です。

このトレーニングを正しく行うことで、歩行時や階段昇降時のフラつきがなくなり、股関節や膝への負担を大幅に減らすことができます。

【回数】　1セット　10～15回　×2セット

【医学的理由】

ポイント　1　歩行時の「骨盤の安定性」を高める中殿筋の強化

歩行の際、片足立ちになった瞬間に骨盤が横にブレてしまう（トレンデレンブルグ歩行）と、腰痛や膝痛の原因になります。

このトレーニングでは、脚を上げる側の筋肉だけでなく、「体を支えている側の足（支持脚）」の中殿筋も強く働き、骨盤を水平に保つ力を鍛えることができます。

ポイント　2　体幹の「側屈（横への傾き）」を防ぐモーターコントロール

脚を高く上げようとするあまり、体が「くの字」に曲がってしまうのは、脚の筋肉ではなく腰の力（代償動作）を使ってしまっている証拠です。

当院では「脚を高く上げること」よりも、「体幹をまっすぐ壁と平行に保ったまま、股関節だけを単独で動かす」ことを最重要視しています。

ポイント　3　正しい「歩行軌道」への修正

脚を真横や斜め前へ上げてしまうと、お尻の横の筋肉（中殿筋）ではなく、太ももの前や横の筋肉を使ってしまいます。

正しい軌道で行うことで、股関節の正しい使い方（モーターコントロール）を再学習します。

上記はあくまで基本のフォームであり、人間の骨格、関節の可動域、筋肉の硬さは一人ひとり全く異なります。

雑誌やyou tubeに記載ある「マニュアル通りのスクワット」が、必ずしも「あなたの身体に合ったスクワット」とは限りません。

メディカルフィットネス　Re-Cube「パーソナルコース」では、理学療法士やAT資格を持つプロフェッショナルが、あなたの身体のクセや弱点をエコーや体組成計で徹底的に評価します。

怪我のリスクをゼロに抑え、最速で理想の身体を作る「あなただけの完全オーダーメイド・プログラム」を体験してみませんか？