〜腰痛を防ぐ「天然のコルセット」を作る体幹トレーニング〜

プランクは、お腹の深部にある「腹横筋」などのインナーマッスルを使いこなすトレーニングです。

腹横筋は、背骨を安定させる「天然のコルセット」としての役割を果たします。

ここを使いこなすことは、すべての運動の基本であり、腰への負担が軽減し腰痛の予防や改善に絶大な効果を発揮します。

【回数】　1セット　30秒　×2セット

【医学的理由】

ポイント　1　「腹横筋（インナーマッスル）」をピンポイントで使いこなす！

一般的なプランクは腹直筋（アウターマッスル）に効きがちですが、当院のプランクは、腰痛予防の鍵となる「腹横筋」を的確に狙います。

お腹を薄く凹ませるような意識で行うことで、インナーマッスルが活性化し、背骨を強力にサポートします。

ポイント　2　「膝つきプランク」から始める安全なステップ

多くの方がいきなりつま先立ちのプランクに挑戦し、腰を痛めてしまいます。

当院では、まずは「膝をついた状態」で正しいフォーム（頭から膝までの一直線）を習得し、体幹の安定性が高まってから次のステップへ

進むという安全で効果的なアプローチをとっています。

ポイント　3　「腰の反り」を許さない厳格なフォーム指導

NG例ポイントにもあるように、腰が反った状態（腰椎の過伸展）でのプランクは、腰へのストレスを増大させるだけで逆効果です。

正しいアライメント（姿勢）を維持し続けることで、初めて効果が発揮されます。

上記はあくまで基本のフォームであり、人間の骨格、関節の可動域、筋肉の硬さは一人ひとり全く異なります。

雑誌やyou tubeに記載ある「マニュアル通りのスクワット」が、必ずしも「あなたの身体に合ったスクワット」とは限りません。

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